[...] facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają ;-D Potem czas na tył barków - wznosy hantli w opadzie, 5 serii po czym dodałem 3 serie barbell cuban rotation i tyły płonęły ;-D Na koniec czas na bicepsik - tutaj klasyczne uginanie ze sztangą łamaną w połączeniu z uginaniem na [...]
[...] 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s (kombinowałem czym zastąpić suwnicę wąsko i chyba dobrze wycelowałem ;-D) 4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. [...]
[...] i luz ;-D Małe rewolucje w nocy - o 12 przebudziłem się z silnym bólem brzucha, mocno wzdęty i cały blady, poleciałem do kibla, bo zbierało się konkretnie na wymioty ;-D Po czym za chwile dreszcze i straszne uczucie zimna. Wróciłem z powrotem do łożka, rano wstałem jak gdyby nigdy nic i poleciałem na cardio. Jakiś blok apetytu, ale w robocie już [...]
Z ciekawosci, czym podyktowane jest obniżenie ilości bialka ? Ostatnimi czasy, nie wiem czy to przez jakieś gorsze samopoczucie, zmulił apetyt strasznie. Pamiętam, gdy kiedyś trzymałem 50b na posiłek było wszystko spoko, podbicie na 60g na posiłek spowodowało znacznie większe uczucie nasycienia, które akurat wtedy bylo mi potrzebne, a teraz [...]
tetno wysokie czyli ile i czym mierzysz? Utrzymuję zazwyczaj te 130-140, a mierzę zwyklym zegarkiem na reke, nie chodzi mi o to by pokazywalo dokladnie, ale mniej wiecej taki szacunek ;-D 12.10.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]
[...] cardio, a miałem taki polot, że w sumie wleciało kilka minut dłużej. Zjadłem posiłek i wtedy zaczął się dramat ;-D Zatoki - nos zawalony, piekące oczy, bolący łeb i jedyne o czym marzyłem to dalej pójść spać. No, ale w końcu nabrałem sił i poleciałem na ten trening, bo w sumie to tylko dwójki i poślad to myślałem, że jakoś to pójdzie. Po drodze [...]
[...] 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-40g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g Stałem w tym lidlu pół dnia za tym kurczakiem, po czym się okazało, że u nich w lidlu ta promka nie obowiązuje, bezsens ;-D
[...] mega dobity i niezregenerowany - chyba po wczorajszych mocnych ciągach, to tez stwierdziłem, że dziś robię totalnie wolny dzień. Zacząłem sprzątać, coś tam poogarniałem, po czym kimnąłem się jeszcze prawie 2 godzinki. Szamka na jutro gotowa, więc od jutra znowu pełen gaz. Ogólnie brak zmian w diecie, cardio itp. bo wszystko idzie perfekt ;-D [...]
[...] jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Tak jak wczoraj wspominałem - mały powrót do ziemniaków ;-D W ogóle zauważyłem coś dziwnego i nie wiem czym to jest spowodowane. Strasznie ciężko mi się oddycha na treningach. Jeśli coś jest w zakresie przypuśćmy 10 powtórzeń to nawet niewielki ciężar, a mnie już przytyka tak, [...]
15.10.2021 Piątek Poleciało wczoraj solidne FBW, po czym ruszyliśmy na Węgry. Wieczorem już na miejscu, chwila siedzenia i spać ;-D Dziś forma ładnie, suchutko, a ładuję też już nieco lżej ;-D Po południu na weryfikacje, potem uderzyć na sklep i zobaczyć co tam mają ze swoich regionalnych produktów. Póki co udało mi się dorwać fajny chleb tostowy [...]
[...] dobrze, będę trzymał kciuki. Czyli wychodzisz w kat 90kg?bo do cp ile by brakło kg? Hah, ja tu walczę o limit do 90kg, a w CP musiałbym do 83kg zbijać, więc nawet nie ma o czym gadać ;-D 22.10.2020 Czwartek (peak week) Z rana waga w dalszym ciągu pokazała 91,6kg, więc jutro podejrzewam, że czeka mnie głodówa aż do ważenia, ale damy radę, co to [...]
[...] ciężka to jednak zdaje mi się dużo pewniejsza także tego nie miałem na myśli. Bardzieknie ciekawi czy jakoś nie można manipulować intensywnością, objętością (cholera wie czym jeszcze) gdy właśnie jest okres gdzie trudniej się regenerować. Dawid nadrabia charakterem i tego mu nie można zarzucić ale wszyscy wiedzą, że czy po nocce, czy po [...]
Patrzę na siebie, wydaje mi się że fajnie trzymam jakość, po czym widzę Twoje foto, i stwierdzam że jestem ulany %-) Ale w nowy miesiąc wszedłem z yebnięciem, jak Pan Bóg przykazal :-D Nie masz co narzekać Przemo, bo Tobie ta masa idzie kosmicznie ;-D Rośniesz w oczach, aż się ustawki nie mogę doczekać, gdy zobaczę to na żywo ;-D
Patrzę na siebie, wydaje mi się że fajnie trzymam jakość, po czym widzę Twoje foto, i stwierdzam że jestem ulany %-) Ale w nowy miesiąc wszedłem z yebnięciem, jak Pan Bóg przykazal :-D
Tyssi faktycznie czuc dość szybko. Po 3h to juz jak wyżej pisza "zejście" niz max odczucia .. Poza tym czym rozni sie całkowita absorbcja po 2h od max poziomu po 3h ? Na chłopski rozum to maxymalna absorbcja to max stezenie wydawać by się mogło .. Co by nie było max odczucia maja się nijak do tego patrzac z praktyki Zmieniony przez - wincol w [...]
Na tym etapie (wiele tygodni do zawodow) nie ma to znaczenia na czym robie kardio. Wazne zeby w to tetno sie wbijac i generowac deficyt. A najlatwiej mi sie wbic w tetno i je utrzymac na poziomie ponad 130/min wlasnie na schodach albo robiac lekkie bieganko w terenie, bo na biezni nie trawie mentalnie. Bo jakies orbitreki czy rowerki to mi jest [...]
[...] lacznie, noo troche krokow narobilam dzis. I zbliza sie lato, bedzie sporo wycieczek wpadac. Ta dzisiejsza blisko domu, zrobilam kilka fotek, te bardziej zielone to z dołu, czym mniej zieleni i wiecej monotonii i sniegu tym wyzej, doszlysmy do takiego domku na samej gorze, jest ekipa ktora sie nim opiekuje, ale jest ogolnodostepny, otwarty, [...]
[...] w danym roku :)” Tak, zgadza się, ja tego nawet nie planowałam, bo celem był tak naprawdę proces, nawet zaczynając współpracę z obecnym trenerem ze dwa lata temu napisałam mu, że nie chce startować, tylko wyglądać jak zawodniczka :-D No ok, właśnie do mnie zadzwonili z rezonansu, mam dzis o 12.50 :-) i będzie wszystko wiadomo na czym stoimy :-)
[...] tylko beztluszczowa masa, ale tez sporo fatu przybywa, to dla mnie najgorsze. Ja do tej pory nie umiem sie ubrac w wersji eleganckiej, nic mi sie na mnie nie podoba, to w czym kiedys dobrze wygladalam juz dobrze na mnie nie lezy, np waskie spodnie i pewne fasony sukienek. Jeszcze pelnej wymiany szafy nie zrobilam, do niedawna ludzilam sie ze [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
